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Fraktion Frühstück oder lieber nicht?

Schon in mancher Partnerschaft hat dieses Thema durchaus zu Diskussionen geführt. Die einen lieben es, die anderen bringen morgens einfach nichts runter. Wie verhält es sich so mit Deinem Frühstücks-Verhalten?
 
Wie zeigen Dir, wie Du:

- Heißhunger auf Süßes los wirst, 
- energiegeladen in den Tag startest, 
- konzentriert und ausgeglichen bist, 
- eine gute Verdauung hast,
- besser schläfst und
- dein Wohlfühlgewicht erreichst:
 
  Iss zur richtigen Zeit das richtige Frühstück!
 
 Richtig gehört: Dein Frühstück kann dir dabei helfen, deine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen!
 
 Beim Frühstück sehe ich bei Frauen oft 3 Probleme:
 
 1. Sie essen gar nichts (Skip-Fraktion), z.B. weil sie Intervallfasten
Problem: Das führt zu sehr niedrigen Blutzuckerspiegeln, die der Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen über die Nebennieren ausgleicht. 
 
2. Sie essen vermeintlich gesund: Vollkornbrot, Porridge, Müsli, Obstsmoothies oder Säfte
Problem: Auch vermeintlich gesunde Kohlenhydrate werden wie Zucker verstoffwechselt und können zu Blutzuckerschwankungen oder Heißhunger zur Folge haben.
 
3. Sie essen Weizenmehl und Zucker: Klassiker ist Toast mit Marmelade oder Croissant und Cappuccino
Problem: Hoch verarbeitete Lebensmittel enthalten meist Gluten, kaum Nährstoffe, lassen den Blutucker Achterbahn fahren und machen müde und schnell wieder hungrig
 
 Hier sind unsere 4 Tipps, wie du dein Frühstück hormonfreundlicher gestaltest:
 
1. Iss dein Frühstück spätestens 30 - 60 Minuten nach dem Aufstehen
2. Verzichte auf Weizenmehl und Zucker
3. Verwende frische, natürliche Lebensmittel, wie sie in der Natur vorkommen
4. Iss Kohlenhydrate nicht isoliert - sondern kombiniere sie mit Proteinen und gesunden Fetten, z.B. Porridge mit griechischen Schafsjoghurt und Nüssen oder Avocado und Hanfsamen zum Smoothie geben. 
 
Probier`s mal aus - du wirst schnell spüren, wie Dein Heißhunger weniger wird und du energievoller und ausgeglichener deinen Alltag meisterst.
 
Lust auf mehr zum Thema: Hormone und Ernährung? Dann sei doch ab November wieder dabei bei unserer Fortbildung zum Fachberater*in Hormone und Ernährung mit Kerstin Lerchl. 

Autorin: Kerstin Lerchl 
© pursana akademie